さあ、やせましょう

最近CMなどで、「メタボリックシンドローム」が注目されています。

メタボリックシンドロームは動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病を起こしやすく、国を挙げて対策を立てようとやっきになっています。実はそこには製薬会社などの思惑も入ってはいるのですが・・・

メタボリックシンドロームの診断で重要なのは、内臓脂肪の量を反映するお腹回りです。

日本動脈硬化学会が発表したメタボリックシンドロームの診断基準によると、お腹回りが男性では85cm以上、女性では90cm以上を内臓肥満とし、これに加えて高血圧、高脂質、高血糖のうち2つ以上がある状態を「メタボリックシンドローム」としています。

この診断基準にあてはまる人は、厚生労働省の調べでは20歳以上の男性で23％、女性で9％おり、メタボリックシンドローム予備軍（ウエスト周囲径に加えて3項目の基準値を1つでも満たす人）を含めると、40歳以上の男性では2人に1人、同女性では5人に1人もいます。

一応私は予備軍には入っていません。

メタボリックシンドロームで皮下脂肪よりもお腹回りを重視しているのは、腹囲は内臓脂肪の蓄積を最もよく反映しているからだといいます。

腹囲の1cm減少は、約1kgの内臓脂肪の減少に相当します。内臓脂肪を1kg減らすためには、食事の改善によるエネルギー摂取量の減少と運動によるエネルギー消費量の増加を合わせて7000kcalが必要になります。

もし、1カ月かけて腹囲を1cm減らそうとすれば、1日当たりのカロリーは約230kcal減らす必要があるわけです。

具体的には、お茶碗1杯（約150g）のごはんは約250kcalあります。運動では体重60kgの人が早歩き（ウオーキング）を15分間行うと約63kcal消費しますので、1日にごはんを半杯分減らし、早歩きを30分間すれば、合わせて約250kcalになりますのでこれで十分です。

まあ、これができないから困っているんですけどね！

この時期忘年会やら何やらで、さらにお腹周りが増えてしまいそうな今日この頃です。

今日の一言
　「内臓脂肪を1kg減らすためには7000kcalが必要になります」